回到杠上:单杠臂屈撑
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  即使是那些能够轻易做出双杠臂屈撑的人,也通常难以做出单杠臂屈撑。其原因在于双杠允许你将自己的身体置于双手之间,在推动过程之中更能轻易地激活躯干侧面的肌肉(背阔肌)。然而,在单杠臂屈撑之中,身体位于双手后方,因此胸部肌肉被迫承担较大量的负荷。

  屈曲双臂和双肩,让胸骨与单杠接触。双腿向前伸出有助平衡。停顿一下,随后伸直手臂,将自己推回起始位置。尽量保持躯干竖直。

  降级:在单杠臂屈撑之中保持平衡具有一定的难度,而让搭档在身下帮助平衡小腿或许能起到帮助;同样,搭档也能协助正向动作部分。